Minha nova rotina de alimentação

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Hello!!

Eu já contei aqui para vocês que entrei na academia (comecei no dia 06/08 e até hoje não faltei nenhum dia o// ). Estou tentando levar uma vida mais saudável, me desafiar e tentar manter uma rotina mesmo! Eu ainda não contei, mas comecei a fazer acompanhamento com uma nutricionista e resolvi compartilhar com vocês um pouquinho da minha experiência.

Sempre mostro no instagram (@fiamasva) e no snapchat (fiama-vsa) um pouquinho da minha nova rotina saudável!! Me segue lá ❤

Tem sido algo muito bom pra mim e uma experiência completamente nova na minha rotina de alimentação. Percebi como a gente se acomoda nas mesmas receitas e o pior, nos produtos industrializados de sempre. Mas como esse é um assunto bem interessante e eu sei que vocês tem bastante curiosidade, vou contar tudinho por aqui!

Contei para minha nutri que eu sinto muita fome durante o dia e acabo fazendo várias refeições. Desde sempre fui criticada por isso, minha família e amigas ficam bobas com o “tanto” que eu como =/ Mas adivinhem só, minha nutri disse que está super certo!!

Pelo que ela me explicou, o grande objetivo é que eu me alimente a cada 3 horas. Isso porque preciso manter o meu metabolismo ativo; nosso corpo precisa de energia para manter suas funções em funcionamento, nosso combustível é a glicose, se não a fornecermos constantemente o organismo diminui o ritmo de trabalho para preservar as funções vitais e com isso gastamos muito menos energia do que poderíamos estar gastando, nesta situação, ou seja, em hipoglicemia, é comprovado que nosso corpo não consegue queimar gordura e para se manter passa a queimar proteína, músculos, para garantir a manutenção das funções vitais.

Outra coisinha que ela me disse foi sobre o café. Eu tenho hábito de tomar café o tempo todo, nem que seja só uma dose. Ela me pediu para tentar reduzir, principalmente antes de ir para academia, pois ele atrapalha na absorção de nutrientes.

Por fim, falamos da alimentação de pré e pós treino. Eu já estava comendo direitinho, porque minha amiga diva marombeira tinha me passado umas receitinhas (depois eu compartilho com vocês), mas descobri que e tenho que fazer o pré treino UMA HORA antes de ir para academia, legal, né? haha

Estou curtindo muito essa minha fase saudável e já comecei a ver os resultados (que é a melhor parte). Não deixem de comentar o que vocês acharam (:

Beijos, beijos

Confissões de uma ex preguiçosa

Hello, people!!

Quando você  muda de filhinha do papai e da mamãe para protótipo de adulta muita coisa muda na sua vida. Além de contas para pagar, problemas para resolver, compras a fazer, cuidados com saúde e muito mais.. Quando você é mais novo você corre, brinca e gasta muita energia o dia todo, eu era assim! Agora trabalho sentada, uso onibus e taxi lotação para tudo, e quando chego na faculdade ainda opto pelo elevado. Sim, uma preguiçosa completa!

Com a entrada na faculdade muitas coisas mudaram, passei a ter aula de manhã e a noite, monitoria, projetos, estudos, tarefas, compromissos e estágio a tarde, além de ter que perder duas horas do meu dia no bus. Desse jeito não há dieta que aguente! As vezes meu dia é tão corrido, que mal consigo me lembrar de me exercitar! E olha que eu amo exercício físico… O problema é que eu corro quando eu posso, e esse “quando eu posso” está ficando cada vez mais raro, o que tem me preocupado.

E já são 04 anos de faculdade! E meu corpo respondeu de acordo com o tratamento oferecido: engordei 5kg. Sim, eu sei que não parece muita coisa, parece drama e bla bla bla mas eu meço 1, 55m e cada kgzinho que eu engordo faz muita diferença, quem é baixinha sabe do que estou falando.

Pensando em tudo isso eu resolvi fazer alguma coisa a respeito. Decidi que já está passando da hora de mudar os velhos hábitos. Foi para me livrar desse sedentarismo todo que acabei de me matricular na academia, aqui do ladinho da minha casa o//.

Quero aproveitar tudo isso para perder peso também. Já escrevi sobre a importância da auto estima aqui e acho que não tenho gostado do que vejo no espelho e ao invés de me trancar no quarto, vou correr, literalmente, atrás do prejuízo. Estou pesando 50 kg.   Eu  não me sinto obesa, mas também não me sinto bem.

Essas tão desejadas férias me motivaram para correr atrás de muitas mudanças e esta vai ser mais uma delas, a batalha é pra valer! Eu tenho consciência que não vai ser essa alegria todos os dias, mas o que mais me agrada é que eu estou me exercitando numa boa e sem grandes sacrifícios.

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beijos, beijos

4 ações para acabar com a ansiedade

 

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Hello, people!

Estava morrendo de saudades de escrever um textinho mais pessoal por aqui!! Aproveitei a minha fase de “ansiedade total” – estou no fim de período na minha faculdade e fazendo umas 4/5 provas e 4/5 trabalhos por semana – para abordar um tema que é tido como o mal do século e dar algumas dicas de como lidar/acabar com  essa tal de ansiedade.

Particularmente, já sofri muito com essa danadinha! Tive que ir ao médico muitas vezes, pois apareciam várias manchinhas na minha pele, e sempre que algo saia do meu controle na minha vida, surgiam uns machucadinhos, crises de choro, uma febre, desânimo, insônia… Algumas pessoas, assim como eu, não conseguem ficar imunes ao estress do dia a dia, o que ataca o nosso sistema imunológico e nos prejudica muito!! Alguém se identifica?

Graças a Deus, aprendi que preciso ficar calma, que é só mais um desafio e que isso não define a minha vida – se der, deu! se não, deixe para próxima! S I M P L E S =D maaaaas não foi e nem é tão fácil assim hahaha Eu me controlo e me vigio dia a dia para não ter nenhuma recaída e quando tenho, sou super paciente comigo para conseguir voltar  ao meu “normal”.

❤ Vamos parar de desabafo e vamos as dicas:

DESCONECTE-SE
Essa é uma das decisões mais difíceis – mas também das mais eficientes – dos tempos modernos. Grupos de Whatsapp, rede social nova, funções diferentes para cada mídia e… passamos o dia com o celular na mão, chegando a sentir incômodo quando por alguma razão (falta de bateria, por exemplo) nos privamos dele. Essa realidade pode ser comum, mas não é normal. Fazer um exercício para desapegar deste novo vício é preciso: vale deixar em outro cômodo da casa, vale “esquecer” dele quando sai para algum lugar, vale se (re)programar para usar em momentos predeterminados. Quanto mais nos desconectamos e mais nos reacostumamos a estar offline, menos ansiosos passamos a ficar. Comece estabelecendo metas modestas.

PLANEJE-SE
Está com algum problema te tirando o eixo – e a respiração? Dê dois passos para trás, abra a planilha (ou o caderninho) e trace um plano com foco na solução. Parece óbvio, mas a verdade é que às vezes criamos relacionamento com adversidade, de um modo que ela rouba toda a energia que poderia ser redirecionada para as ações que resolvem! O que você pode fazer hoje para solucionar o que está te tirando parte do fôlego?

ESVAZIE-SE
Quanto mais auto cobranças e pendências, maior a ansiedade. Simples assim! Busque o hábito de ter atividades “esvazia a mente” – pode ser desde um exercício físico até uma baixa no armário, vale qualquer coisa que ocupe seus pensamentos por um tempo. E, muito importante, foque ao máximo na atividade.

ENERGIZE-SE
Aqui vale a sua fé: em uma religião, em uma ideia, em uma crença. Sou católica e rezar o terço tem, provavelmente, efeito semelhante o da meditação para mim. Encontre algo equivalente que funcione na sua rotina: a energia é crucial na velocidade dos pensamentos.

Comigo funcionou; e tem funcionado… Experimente também e me conte aqui nos comentários o que você achou!

Um ótimo dia para você!

Beijos, beijos

 

 

Roteiro: minhas 5 cachoeiras favoritas

Que eu amo natureza não é novidade, certo? Porém, ás vezes estamos tão focados em conhecer lugares novos que acabamos esquecendo de prestar atenção na quantidade de oportunidades que as nossas próprias cidades oferecem. Minas Gerais é o meu eterno caso de amor e ódio. Eu amo esse lugar na mesma proporção que eu amo reclamar dele!

Como eu sempre digo, a gente não precisa ir longe, tem sempre um paraíso pertinho de nós. Há aproximadamente um ano, comecei a pesquisar cachoeiras, trilhas, lagos e poços na minha região. É incrível descobrir lugares que você pode ir e voltar no mesmo dia, sem gastar quase nada. Morar longe do mar não pode servir de justificativa para não sair de casa. Não se sinta injustiçada por não morar na praia, como um dia eu me senti hahaha Deus é tão perfeito que espalhou preciosidades por todos os cantinhos. Confesso que até tenho preferido esses lugares que não estão na moda, a energia é diferente por aqui!

Hoje, resolvi compartilhar com vocês algumas das minhas cachus favoritas por aqui. Fica como dica para quem está vindo passar alguns dias em MG!

Cachoeira Três Pingos

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A Cachoeira Três Pingos é um belo recanto próximo da vila de Lavras Novas. Tem três quedas d’água que dependendo da época chegam a ter uma força que faz o lugar um verdadeiro spa de massagem. Pode-se ir a pé, de bike, ou de carro. O percurso é de um visual maravilhoso e a trilha é bem marcada e segura. Podemos ver ao longo dela a mata que faz parte do parque de Itacolomi. Na verdade Lavras Novas faz parte do ecossistema do parque e as suas divisas encostam na própria vila. A cachoeira possui uma pequena piscina natural bastante rasa, muito boa para crianças. Possui uma mini prainha de areia e mata em volta. Podemos ficar muito a vontade no local que é além de tudo muito seguro.

Cachoeira do Falcão

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Localizada na entradinha de Lavras Novas. Possui uma piscina natural rasa, ideal para crianças. Os adultos podem se refrescar na queda principal onde a fundura é um pouco maior. Possui também um banco de areia onde se pode deitar e contemplar a natureza. Acima e abaixo da cachoeira encontra-se alguns poços para nadar. O local é cercado por mata nativa proporcionando momentos de muita tranquilidade.

Cachoeira Castelinho

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A Cachoeira do Castelinho, mais conhecida como cachoeira da Chapada, como o próprio nome diz, situa-se no município da Chapada, a 9 km de Lavras Novas. A cachoeira da Chapada é bastante visitada. Se você estiver em busca de sossego, uma boa dica é subir o riozinho que deságua na Chapada, pois lá você encontrará muitos pocinhos que ficam sempre vazios. Ao contrário, se estiver em busca de aventura e emoção, recomenda-se subir até ao final desse riozinho, onde há uma linda caverna com três quedas d’água. O percurso é um pouco difícil por causa do número de pedras e obstáculos encontrados. Todavia, o resultado é bastante satisfatório. Sem dúvida vale a pena.

 

Cachoeira da Bumbaça

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Cachoeira com uma cascata de aproximadamente 7 metros, excelente para ducha. Possui corredeiras leves com bacias naturais onde pode-se banhar. As águas são límpidas e claras. Guias turísticos do próprio bairro Santo Antônio ou no Centro Turístico da cidade de Mariana podem orientar e formar turmas para visita.

Cachoeira Candeia

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Charmosa queda a aproximadamente seis quilômetros do lugarejo de São Bartolomeu, distrito de Ouro Preto. Não possui piscina natural para mergulho, mas propicia um refrescante banho em meio à vegetação nativa, remanescente da Mata Atlântica.

 ❤ Gostaram da lista? Qual cachoeira vocês adicionariam?